Viso e contorno

Come eliminare il doppio mento in modo naturale, anche se sei magro

Scritto da Sedef Ozdemir · Revisionato dal punto di vista medico da Dr. Arda A. · Aggiornato il 20 giugno 2025

Un doppio mento è spesso innocuo, ma può essere una preoccupazione estetica che incide sull’autostima. Capire cosa contribuisce al doppio mento è il primo passo per affrontarlo con efficacia.

Che cos’è un doppio mento?

Un doppio mento, chiamato anche grasso sottomentoniero, è uno strato di grasso che si forma sotto il mento. Può dare l’impressione di un secondo mento, soprattutto quando la zona sotto la linea della mascella perde definizione. Anche se spesso viene associato all’aumento di peso, un doppio mento non è sempre legato al sovrappeso. Molte persone con un peso corporeo medio o persino basso possono svilupparlo.

Che cosa causa un doppio mento?

Non esiste un’unica causa del doppio mento. È piuttosto, di solito, il risultato di diversi fattori che si sovrappongono. Ecco cosa può contribuire.

1. Eccesso di grasso

L’accumulo di grasso sotto il mento è la causa più evidente e frequente. Così come il grasso può accumularsi attorno all’addome o alle cosce, può anche depositarsi sotto la mascella.

2. Cattiva postura

Una schiena curva o una testa costantemente inclinata verso il basso possono indebolire i muscoli del collo e del mento. Con il tempo, questo provoca cedimento della pelle e la comparsa di un doppio mento.

3. Genetica

Se qualche familiare ha il doppio mento, è più probabile che tu lo sviluppi. La genetica può influenzare come e dove il tuo corpo accumula grasso, oltre all’elasticità della tua pelle.

4. Invecchiamento

Con l’età, la tua pelle perde collagene ed elasticità. I muscoli sotto il mento possono indebolirsi e la gravità fa la sua parte. Anche se non aumenti di peso, l’invecchiamento naturale può far cedere la pelle sotto il mento.

5. Alimentazione e stile di vita

Un’alimentazione ricca di calorie, gli alimenti processati e uno stile di vita sedentario contribuiscono a un aumento di peso generale che può manifestarsi come grasso sottomentoniero. Fumare e la disidratazione riducono anche l’elasticità della pelle e fanno notare più facilmente il grasso nella zona del mento.

Perché ho il doppio mento se sono magro?

È una domanda frustrante, e non sei il solo a porsela. Se hai il doppio mento nonostante una figura magra, possono intervenire diversi fattori non legati al peso:

• Genetica
• Struttura ossea
• Elasticità della pelle
• Postura e tono muscolare
• Ritenzione idrica

Un doppio mento non significa necessariamente che sei in sovrappeso o che non sei in salute. Che sia per genetica, postura o struttura ossea, esistono modi per affrontarlo, dagli esercizi mirati e la cura della pelle fino ai trattamenti estetici. Se ti dà fastidio, capire la causa di fondo è il miglior punto di partenza per il cambiamento.

Eliminare il doppio mento in modo naturale senza esercizio

Se vuoi ridurre il tuo doppio mento senza andare in palestra né fare esercizi facciali, hai comunque diverse opzioni naturali ed efficaci da provare. I risultati richiedono tempo e costanza, ma gli approcci senza esercizio possono fare una differenza evidente.

1. Migliora la tua postura. Una postura corretta aiuta a definire la linea della mascella e alleggerisce la muscolatura del collo. Tenere la testa alta e le spalle indietro può migliorare poco a poco l’aspetto sotto il mento nel corso della giornata.
2. Resta idratato. Bere abbastanza acqua aiuta a eliminare le tossine e a ridurre la ritenzione idrica, che può contribuire a un aspetto gonfio attorno al mento e al collo. Punta ad almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno.
3. Usa creme o sieri rassodanti. I prodotti per la cura della pelle con ingredienti come il retinolo, i peptidi o composti che stimolano il collagene possono aiutare a migliorare l’elasticità e la compattezza della pelle. Non eliminano il grasso, ma possono tendere nel tempo la pelle rilassata.
4. Massaggia la zona. Massaggiare con regolarità la linea della mascella e il collo può attivare la circolazione e favorire il drenaggio linfatico, il che può aiutare a ridurre il gonfiore e a sostenere la compattezza della pelle.
5. Prova i trattamenti a freddo. Un impacco freddo o un roller facciale refrigerato sulla zona del mento può aiutare a tendere temporaneamente la pelle e a ridurre il gonfiore. Non è una soluzione a lungo termine, ma con un uso regolare può migliorare l’aspetto della pelle.

Abitudini alimentari sane per eliminare il doppio mento

Ciò che mangi influisce molto su dove e come il tuo corpo accumula grasso. Con semplici aggiustamenti nella tua alimentazione puoi favorire la combustione del grasso in tutto il corpo, compresa la zona sotto il mento.

• Riduci gli alimenti processati. Gli alimenti molto processati contengono di solito molto sale, zucchero e grassi poco sani, che contribuiscono ai depositi di grasso e al gonfiore e possono far notare di più il doppio mento.
• Scegli proteine magre e grassi sani. Inserisci alimenti come pollo, pesce, avocado, frutta secca e olio d’oliva. Favoriscono il mantenimento muscolare e il senso di sazietà, e ti aiutano a evitare di mangiare troppo.
• Mangia più alimenti ricchi di fibre. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi aiutano a controllare l’appetito e a favorire la digestione, il che rende più facile mantenere un peso sano.
• Evita le bevande zuccherate. Le bevande zuccherate come bibite, tè zuccherato e persino i succhi possono contribuire all’aumento di peso sul viso e sul mento. Preferisci invece acqua, tisane o caffè amaro.
• Controlla le dimensioni delle porzioni. Anche gli alimenti sani possono contribuire all’aumento di peso se mangi più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Pratica un’alimentazione consapevole ed evita di mangiare distratto.

Un’alimentazione sana da sola non agisce in modo localizzato sulla zona del mento, ma è indispensabile per la perdita di grasso generale e per mantenere la salute della pelle.

Benefici degli esercizi contro il doppio mento

Anche se gli esercizi non sono l’unica soluzione, possono svolgere un ruolo importante nella riduzione dell’aspetto di un doppio mento. Questi movimenti semplici lavorano sui muscoli attorno alla mascella, al collo e al viso.

• Rafforza e tonifica la muscolatura del collo: gli esercizi mirati aiutano ad attivare e tonificare il platisma e altri muscoli della parte inferiore del viso e del collo.
• Migliora l’elasticità della pelle: l’esercizio regolare attiva la circolazione nella pelle, il che può favorire la produzione di collagene nel tempo.
• Favorisce una migliore postura: molti esercizi per mento e collo promuovono naturalmente un migliore allineamento della testa, il che può ridurre l’aspetto di cedimento.
• Affina i contorni del viso: una pratica costante può affinare in modo sottile i contorni della tua linea della mascella.
• Non invasivo e gratuito: questi esercizi non richiedono attrezzi, né chirurgia, né tempo di recupero, e si possono fare a casa in pochi minuti al giorno.

Quali esercizi funzionano contro un doppio mento?

Certi esercizi facciali possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli della mascella, del collo e del mento. Questi movimenti attivano anche la circolazione, il che sostiene la compattezza e l’elasticità della pelle. Con una pratica costante, possono migliorare l’aspetto di una linea della mascella rilassata e di un doppio mento. Ecco alcuni esercizi efficaci da provare:

1. Sollevamento del mento: inclina la testa all’indietro e guarda il soffitto. Increspa le labbra come per baciare il soffitto e mantieni per cinque secondi. Ripeti 10 - 15 volte.
2. Avanzamento della mascella: inclina leggermente la testa all’indietro e porta in avanti la mascella inferiore. Mantieni lo stiramento per cinque secondi e poi rilassa. Fai 10 ripetizioni.
3. Stiramento della lingua: tira fuori la lingua il più possibile e prova a toccarti il naso. Mantieni per 5 - 10 secondi. Questo aiuta a tonificare i muscoli facciali profondi.
4. Esercizio del miagolio: appoggia tutta la lingua contro il palato ed esercita una pressione delicata. Con il tempo, una postura corretta della lingua può aiutare a sostenere i muscoli attorno alla tua linea della mascella.
5. Circonduzioni del collo: gira lentamente la testa in movimenti circolari, prima in senso orario e poi antiorario. Questo movimento delicato tonifica la muscolatura del collo.

Il ghiaccio può ridurre un doppio mento?

Il ghiaccio sul tuo doppio mento non scioglie il grasso, ma può offrire benefici temporanei che migliorano l’aspetto della zona. La terapia del freddo aiuta a tendere la pelle e a ridurre il gonfiore restringendo i vasi sanguigni. Per applicarla in modo efficace, avvolgi il ghiaccio in un panno pulito o usa un roller facciale freddo, applicalo per 5 - 10 minuti sotto il mento e usa movimenti delicati verso l’alto per attivare la circolazione. Consideralo un effetto a breve termine e non una soluzione a lungo termine.

Le fasce per il mento funzionano contro un doppio mento?

Le fasce per il mento, note anche come fasce dimagranti per il viso o fasce lifting, sono prodotti che si applicano attorno alla testa e al mento. Possono creare un effetto lifting temporaneo, ma non eliminano il grasso in modo permanente né rimodellano drasticamente la linea della mascella. Agiscono comprimendo la zona, il che può ridurre temporaneamente il gonfiore. Senza affrontare le cause reali, come muscoli facciali deboli, una cattiva postura o l’eccesso di grasso, le fasce per il mento da sole non offrono risultati duraturi. È meglio usarle come parte di una routine più ampia che comprenda un’alimentazione sana, un’idratazione adeguata ed esercizi facciali mirati.