Rostro y contorno

Cómo eliminar la papada de forma natural, aunque esté delgado

Escrito por Sedef Ozdemir · Revisado médicamente por Dr. Arda A. · Actualizado el 20 de junio de 2025

Una papada suele ser inofensiva, pero puede ser una preocupación estética que afecta a la autoestima. Entender qué contribuye a la papada es el primer paso para abordarla con eficacia.

¿Qué es una papada?

Una papada, también llamada grasa submentoniana, es una capa de grasa que se forma bajo el mentón. Puede dar la impresión de un segundo mentón, sobre todo cuando la zona bajo la línea de la mandíbula pierde definición. Aunque a menudo se asocia con el aumento de peso, una papada no siempre está ligada al sobrepeso. Muchas personas con un peso corporal medio o incluso bajo pueden desarrollarla.

¿Qué causa una papada?

No hay una única causa de la papada. Más bien, suele ser el resultado de varios factores que se solapan. Esto es lo que puede contribuir.

1. Exceso de grasa

La acumulación de grasa bajo el mentón es la causa más evidente y frecuente. Igual que la grasa puede acumularse alrededor del abdomen o los muslos, también puede asentarse bajo la mandíbula.

2. Mala postura

Una espalda encorvada o una cabeza constantemente inclinada hacia abajo pueden debilitar los músculos del cuello y el mentón. Con el tiempo, esto provoca flacidez de la piel y la apariencia de una papada.

3. Genética

Si algún familiar tiene papada, es más probable que usted también la desarrolle. La genética puede influir en cómo y dónde almacena grasa su cuerpo, así como en la elasticidad de su piel.

4. Envejecimiento

Con la edad, su piel pierde colágeno y elasticidad. Los músculos bajo el mentón pueden debilitarse y la gravedad hace su parte. Aunque no aumente de peso, el envejecimiento natural puede hacer que la piel bajo el mentón se descuelgue.

5. Alimentación y estilo de vida

Una alimentación rica en calorías, los alimentos procesados y un estilo de vida sedentario contribuyen a un aumento general de peso que puede manifestarse como grasa submentoniana. Fumar y la deshidratación también reducen la elasticidad de la piel y hacen que la grasa en la zona del mentón se note con más facilidad.

¿Por qué tengo papada si estoy delgado?

Es una pregunta frustrante, y no está solo con ella. Si tiene papada a pesar de una figura delgada, pueden intervenir varios factores no relacionados con el peso:

• Genética
• Estructura ósea
• Elasticidad de la piel
• Postura y tono muscular
• Retención de líquidos

Una papada no significa forzosamente que tenga sobrepeso o que no esté sano. Ya sea por genética, postura o estructura ósea, existen formas de abordarla, desde ejercicios específicos y cuidado de la piel hasta tratamientos estéticos. Si le molesta, entender la causa de fondo es el mejor punto de partida para el cambio.

Eliminar la papada de forma natural sin ejercicio

Si quiere reducir su papada sin ir al gimnasio ni hacer ejercicios faciales, aún tiene varias opciones naturales y eficaces que probar. Los resultados requieren tiempo y constancia, pero los enfoques sin ejercicio pueden marcar una diferencia notable.

1. Mejore su postura. Una postura correcta ayuda a definir la línea de la mandíbula y descarga la musculatura del cuello. Mantener la cabeza alta y los hombros hacia atrás puede mejorar poco a poco el aspecto bajo el mentón a lo largo del día.
2. Manténgase hidratado. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y a reducir la retención de líquidos, que puede contribuir a un aspecto hinchado alrededor del mentón y el cuello. Aspire a al menos 8 vasos de agua al día.
3. Use cremas o sueros reafirmantes. Los productos de cuidado de la piel con ingredientes como el retinol, los péptidos o compuestos que estimulan el colágeno pueden ayudar a mejorar la elasticidad y la firmeza de la piel. No eliminan la grasa, pero pueden tensar con el tiempo la piel flácida.
4. Masajee la zona. Masajear con regularidad la línea de la mandíbula y el cuello puede activar la circulación y favorecer el drenaje linfático, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y apoyar la firmeza de la piel.
5. Pruebe los tratamientos de frío. Una compresa fría o un rodillo facial refrigerado sobre la zona del mentón puede ayudar a tensar la piel de forma temporal y reducir la hinchazón. No es una solución a largo plazo, pero con un uso regular puede mejorar el aspecto de la piel.

Hábitos alimentarios saludables para eliminar la papada

Lo que come influye mucho en dónde y cómo almacena grasa su cuerpo. Con ajustes sencillos en su alimentación puede favorecer la quema de grasa en todo el cuerpo, incluida la zona bajo el mentón.

• Reduzca los alimentos procesados. Los alimentos muy procesados suelen tener mucha sal, azúcar y grasas poco saludables, que contribuyen a los depósitos de grasa y a la hinchazón y pueden hacer que la papada se note más.
• Elija proteínas magras y grasas saludables. Incorpore alimentos como pollo, pescado, aguacate, frutos secos y aceite de oliva. Favorecen el mantenimiento muscular y la sensación de saciedad, y le ayudan a evitar comer en exceso.
• Coma más alimentos ricos en fibra. La fruta, la verdura, los cereales integrales y las legumbres ayudan a controlar el apetito y a favorecer la digestión, lo que facilita mantener un peso saludable.
• Evite las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas como los refrescos, el té endulzado e incluso los zumos pueden contribuir al aumento de peso en la cara y el mentón. En su lugar, opte por agua, infusiones o café solo.
• Vigile el tamaño de las raciones. Incluso los alimentos saludables pueden contribuir al aumento de peso si come más de lo que su cuerpo necesita. Practique una alimentación consciente y evite comer distraído.

Una alimentación saludable por sí sola no actúa de forma localizada sobre la zona del mentón, pero es imprescindible para la pérdida de grasa general y para mantener la salud de la piel.

Beneficios de los ejercicios contra la papada

Aunque los ejercicios no son la única solución, pueden desempeñar un papel importante en la reducción del aspecto de una papada. Estos movimientos sencillos trabajan los músculos alrededor de la mandíbula, el cuello y la cara.

• Fortalece y tonifica la musculatura del cuello: los ejercicios específicos ayudan a activar y tonificar el platisma y otros músculos de la parte inferior de la cara y el cuello.
• Mejora la elasticidad de la piel: el ejercicio regular activa la circulación en la piel, lo que puede favorecer la producción de colágeno con el tiempo.
• Favorece una mejor postura: muchos ejercicios de mentón y cuello promueven de forma natural una mejor alineación de la cabeza, lo que puede reducir el aspecto de flacidez.
• Afina los contornos faciales: una práctica constante puede afinar sutilmente los contornos de su línea de la mandíbula.
• No invasivo y gratuito: estos ejercicios no requieren aparatos, ni cirugía, ni tiempo de baja, y pueden hacerse en casa en unos minutos al día.

¿Qué ejercicios funcionan contra una papada?

Ciertos ejercicios faciales pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de la mandíbula, el cuello y el mentón. Estos movimientos también activan la circulación, lo que apoya la firmeza y la elasticidad de la piel. Con una práctica constante, pueden mejorar el aspecto de una línea de la mandíbula flácida y de una papada. Aquí tiene algunos ejercicios eficaces para probar:

1. Elevación de mentón: incline la cabeza hacia atrás y mire al techo. Frunza los labios como si fuera a besar el techo y mantenga cinco segundos. Repita de 10 a 15 veces.
2. Adelantar la mandíbula: incline ligeramente la cabeza hacia atrás y adelante la mandíbula inferior. Mantenga el estiramiento cinco segundos y luego relaje. Haga 10 repeticiones.
3. Estiramiento de lengua: saque la lengua todo lo posible e intente tocarse la nariz. Mantenga de 5 a 10 segundos. Esto ayuda a tonificar los músculos faciales profundos.
4. Ejercicio del maullido: apoye toda la lengua contra el paladar y ejerza una presión suave. Con el tiempo, una postura correcta de la lengua puede ayudar a sostener los músculos alrededor de su línea de la mandíbula.
5. Círculos de cuello: gire la cabeza despacio en movimientos circulares, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego al contrario. Este movimiento suave tonifica la musculatura del cuello.

¿Puede el hielo reducir una papada?

El hielo sobre su papada no derrite la grasa, pero puede ofrecer beneficios temporales que mejoran el aspecto de la zona. La terapia de frío ayuda a tensar la piel y a reducir la hinchazón al estrechar los vasos sanguíneos. Para aplicarla de forma eficaz, envuelva el hielo en un paño limpio o use un rodillo facial frío, aplíquelo de 5 a 10 minutos bajo el mentón y utilice movimientos suaves hacia arriba para activar la circulación. Considérelo un efecto a corto plazo y no una solución a largo plazo.

¿Funcionan las bandas de mentón contra una papada?

Las bandas de mentón, también conocidas como bandas de adelgazamiento facial o bandas de lifting, son productos que se colocan alrededor de la cabeza y el mentón. Pueden crear un efecto lifting temporal, pero no eliminan grasa de forma permanente ni remodelan drásticamente la línea de la mandíbula. Actúan comprimiendo la zona, lo que puede reducir la hinchazón de forma temporal. Sin abordar las causas reales, como unos músculos faciales débiles, una mala postura o el exceso de grasa, las bandas de mentón por sí solas no ofrecen resultados duraderos. Lo mejor es usarlas como parte de una rutina más amplia que incluya una alimentación saludable, una hidratación adecuada y ejercicios faciales específicos.