Visage et contours

Se débarrasser naturellement d’un double menton, même si vous êtes mince

Rédigé par Sedef Ozdemir · Contrôle médical par Dr. Arda A. · Mis à jour le 20 juin 2025

Un double menton est généralement sans gravité, mais il peut être une préoccupation esthétique qui affecte la confiance en soi. Comprendre ce qui contribue à un double menton est la première étape pour y remédier efficacement.

Qu’est-ce qu’un double menton ?

Un double menton, aussi appelé graisse sous-mentonnière, est une couche de graisse qui se forme sous le menton. Il peut donner l’impression d’un second menton, surtout lorsque la zone sous la mâchoire perd de sa définition. Bien qu’il soit souvent associé à une prise de poids, un double menton n’est pas toujours lié au surpoids. Beaucoup de personnes de poids moyen, voire faible, peuvent en développer un.

Qu’est-ce qui cause un double menton ?

Il n’y a pas une seule cause derrière un double menton. C’est en général le résultat de plusieurs facteurs qui se chevauchent. Voici ce qui peut y contribuer.

1. Excès de graisse

L’accumulation de graisse sous le menton est la cause la plus évidente et la plus fréquente. Tout comme la graisse peut se déposer autour de l’abdomen ou des cuisses, elle peut aussi s’installer sous la mâchoire.

2. Mauvaise posture

Se voûter ou garder la tête inclinée vers le bas peut affaiblir les muscles du cou et du menton. Avec le temps, cela entraîne un relâchement de la peau et l’apparence d’un double menton.

3. Génétique

Si des membres de votre famille ont un double menton, vous avez plus de risques d’en développer un. La génétique peut influencer la façon dont votre corps stocke la graisse et l’endroit où il le fait, ainsi que l’élasticité de votre peau.

4. Vieillissement

En vieillissant, votre peau perd du collagène et de l’élasticité. Les muscles sous le menton peuvent s’affaiblir, et la gravité prend le dessus. Même sans prise de poids, le vieillissement naturel peut faire relâcher la peau sous le menton.

5. Alimentation et mode de vie

Une alimentation riche en calories, des aliments transformés et un mode de vie sédentaire contribuent à une prise de poids générale, qui peut se manifester par de la graisse sous-mentonnière. Le tabac et la déshydratation réduisent aussi l’élasticité de la peau, rendant la graisse plus visible au niveau du menton.

Pourquoi ai-je un double menton alors que je suis mince ?

C’est une question frustrante, et vous n’êtes pas seul à vous la poser. Si vous avez un double menton malgré votre minceur, plusieurs facteurs sans lien avec le poids peuvent être en jeu :

• La génétique
• La structure osseuse
• L’élasticité de la peau
• La posture et le tonus musculaire
• La rétention d’eau

Avoir un double menton ne signifie pas nécessairement que vous êtes en surpoids ou en mauvaise santé. Qu’il soit causé par la génétique, la posture ou la structure osseuse, il existe des solutions pour y remédier, des exercices ciblés et des soins de la peau jusqu’aux traitements esthétiques. S’il vous gêne, comprendre la cause profonde est le meilleur point de départ pour changer les choses.

Se débarrasser d’un double menton naturellement, sans sport

Si vous souhaitez réduire votre double menton sans aller à la salle de sport ni faire d’exercices faciaux, il existe tout de même plusieurs options naturelles et efficaces à explorer. Même si les résultats demandent du temps et de la régularité, les approches sans sport peuvent faire une différence notable.

1. Améliorez votre posture. Une posture correcte aide à dessiner votre mâchoire et réduit la tension sur les muscles du cou. Garder la tête haute et les épaules en arrière tout au long de la journée peut améliorer progressivement l’aspect de la zone sous le menton.
2. Restez hydraté. Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines et à réduire la rétention d’eau, qui peut contribuer aux gonflements autour du menton et du cou. Visez au moins 8 verres d’eau par jour.
3. Utilisez des crèmes ou sérums raffermissants. Les produits de soin contenant des ingrédients comme le rétinol, les peptides ou des composés stimulant le collagène peuvent aider à améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau. Ils n’éliminent pas la graisse, mais peuvent raffermir la peau relâchée avec le temps.
4. Massez la zone. Masser régulièrement votre mâchoire et votre cou peut stimuler la circulation sanguine et favoriser le drainage lymphatique, ce qui peut aider à réduire les gonflements et à soutenir la fermeté de la peau.
5. Essayez les traitements par le froid. Appliquer une compresse froide ou un rouleau facial réfrigéré sur la zone du menton peut aider à raffermir temporairement la peau et à réduire les gonflements. Ce n’est pas une solution durable, mais cela peut améliorer l’aspect de la peau lorsque c’est fait régulièrement.

Adoptez de saines habitudes alimentaires pour vous débarrasser d’un double menton

Ce que vous mangez joue un grand rôle dans la façon dont votre corps stocke la graisse et dans l’endroit où il le fait. En apportant de simples ajustements à votre alimentation, vous pouvez soutenir la perte de graisse dans tout le corps, y compris sous le menton.

• Réduisez les aliments transformés. Les aliments très transformés sont souvent riches en sel, en sucre et en mauvaises graisses, ce qui favorise le stockage de graisse et les ballonnements et peut accentuer un double menton.
• Choisissez des protéines maigres et de bonnes graisses. Intégrez des aliments comme le poulet, le poisson, l’avocat, les noix et l’huile d’olive. Ils favorisent le maintien musculaire et la satiété, vous aidant à éviter de trop manger.
• Mangez plus d’aliments riches en fibres. Fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses aident à contrôler l’appétit et à soutenir la digestion, ce qui facilite le maintien d’un poids sain.
• Évitez les boissons sucrées. Les boissons sucrées comme les sodas, les thés sucrés et même les jus peuvent contribuer à une prise de poids au niveau du visage et du menton. Optez plutôt pour de l’eau, des tisanes ou du café noir.
• Surveillez vos portions. Même des aliments sains peuvent favoriser une prise de poids si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin. Pratiquez une alimentation consciente et évitez de manger en étant distrait.

À elle seule, une alimentation saine ne cible pas spécifiquement la zone du menton, mais elle est essentielle pour la réduction globale de la graisse et le maintien de la santé de la peau.

Les bienfaits des exercices contre le double menton

Même si les exercices ne sont pas la seule solution, ils peuvent jouer un rôle important pour réduire l’apparence d’un double menton. Ces mouvements simples ciblent les muscles autour de la mâchoire, du cou et du visage.

• Tonifie et renforce les muscles du cou : des exercices ciblés aident à activer et à tonifier le platysma et d’autres muscles du bas du visage et du cou.
• Améliore l’élasticité de la peau : un mouvement régulier stimule l’afflux sanguin vers la peau, ce qui peut favoriser la production de collagène avec le temps.
• Soutient une meilleure posture : de nombreux exercices du menton et du cou favorisent naturellement un meilleur alignement de la tête, ce qui peut réduire l’aspect relâché.
• Affine les contours du visage : une pratique régulière peut affiner subtilement les contours de votre mâchoire.
• Non invasifs et gratuits : ces exercices ne nécessitent ni matériel, ni chirurgie, ni convalescence, et se font à la maison en quelques minutes par jour.

Quels exercices ciblent un double menton ?

Certains exercices faciaux peuvent aider à renforcer et à tonifier les muscles de la mâchoire, du cou et du menton. Ces mouvements favorisent aussi l’afflux sanguin, qui soutient la fermeté et l’élasticité de la peau. Pratiqués régulièrement, ils peuvent améliorer l’aspect d’une mâchoire relâchée et d’un double menton. Voici quelques exercices efficaces à essayer :

1. Levées de menton : penchez la tête en arrière et regardez le plafond. Faites la moue comme pour embrasser le plafond et maintenez cinq secondes. Répétez 10 à 15 fois.
2. Avancée de la mâchoire : penchez légèrement la tête en arrière et avancez la mâchoire inférieure. Maintenez l’étirement cinq secondes, puis relâchez. Faites 10 répétitions.
3. Étirement de la langue : tirez la langue le plus loin possible et essayez de toucher votre nez. Maintenez 5 à 10 secondes. Cela aide à tonifier les muscles profonds du visage.
4. Exercice du miaulement : posez toute votre langue sur le palais et exercez une légère pression. Avec le temps, maintenir une bonne posture linguale peut aider à soutenir les muscles autour de votre mâchoire.
5. Rotations du cou : faites tourner lentement la tête en cercle, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens. Ce mouvement doux tonifie les muscles du cou.

La glace peut-elle réduire un double menton ?

Appliquer de la glace sur votre double menton ne fera pas fondre la graisse, mais peut offrir des bénéfices temporaires qui améliorent l’aspect de la zone. La thérapie par le froid aide à raffermir la peau et à réduire les gonflements en resserrant les vaisseaux sanguins. Pour l’utiliser efficacement, enveloppez la glace dans un linge propre ou utilisez un rouleau facial froid, appliquez-le sous le menton pendant 5 à 10 minutes et effectuez de doux mouvements ascendants pour stimuler la circulation. Voyez-la comme un coup de pouce à court terme plutôt qu’une solution durable.

Les mentonnières fonctionnent-elles contre un double menton ?

Les mentonnières, aussi appelées bandes amincissantes ou bandes liftantes, sont des produits portables qui s’enroulent autour de la tête et du menton. Elles peuvent offrir un effet liftant temporaire, mais n’éliminent pas durablement la graisse et ne remodèlent pas radicalement la mâchoire. Elles agissent en comprimant la zone, ce qui peut réduire temporairement les gonflements. Sans traiter les causes profondes, comme des muscles faciaux faibles, une mauvaise posture ou un excès de graisse, les mentonnières seules ne donnent pas de résultats durables. Il vaut mieux les utiliser dans le cadre d’une routine plus large associant alimentation saine, hydratation et exercices faciaux ciblés.